Wielu z nas marzy o nienagannej figurze. Aby osiągnąć ten cel, często zaczynamy stosować kolejne cudowne diety, które obiecują szybkie rezultaty w bardzo krótkim czasie. Z jednej strony jest to zaletą, jednak z drugiej strony nie bierzemy pod uwagę faktu, jakie spustoszenia w organizmie powodują głodówki oraz jedzenie źle zbilansowanych posiłków.
Ograniczając mocno ilość spożywanego jedzenia, doprowadzamy do tego, że nasz organizm zaczyna funkcjonować jak w czasach głodu. Przechodzi w oszczędny tryb funkcjonowania – część dostarczanej energii magazynuje na przewidywane „trudne czasy”. Efekt jest taki, że mimo głodzenia się, oczekiwanego efektu, czyli utraty zbędnych kilogramów nie widać. Jesteśmy za to zmęczeni i apatyczni.
Kiedy wreszcie rezygnujemy z diety „rzucamy się na jedzenie” i przybieramy na wadze, więcej niż straciliśmy. Zjawisko to nazywane jest efektem jojo.
Spożywanie pięciu lub sześciu niewielkich, dobrze zbilansowanych posiłków dziennie, o ustalonych porach, to przepis na sukces. W krótkim czasie nasz organizm przyzwyczai się do regularnego jedzenia.
Jeśli organizm nie będzie odczuwał głodu, nie będzie też potrzeby magazynowania – robienia zapasów w postaci tłuszczu. Oczywiście ważną zasadą jest, aby pomiędzy ustalonymi posiłkami nie podjadać. Przynajmniej w pierwszych miesiącach dobrze jest zrezygnować z jedzenia słodyczy. Później stracisz na nie apetyt, z korzyścią dla zdrowia.
Posiłki, które pomagają schudnąć
Poniżej znajdziesz 6 dodatkowych wskazówek dotyczących przygotowywania posiłków.
1. Zamień duży talerz obiadowy na mały, deserowy.
2. Dwie trzecie talerza przeznacz na warzywa, pozostałą część na porcję białka (mięso, rybę, jajko).
3. Zrezygnuj ze smażonych potraw mięsnych, mięso pieczone jest zdrowsze i bardziej dietetyczne.
4. Ogranicz spożycie białego ryżu.
5. Białe pieczywo zastąp pełnoziarnistym, razowym lub w ogóle nie jedz pieczywa.
6. Staraj się jeść nabiał o zawartości tłuszczu do czterech procent. Jeśli kupujesz jogurt, wybierz naturalny.
W ten sposób przygotuj trzy podstawowe posiłki- śniadanie, obiad i kolację.
Mniej więcej dwie godziny po podstawowym posiłku postaraj się zjeść ulubiony owoc lub wypić szklankę nisko słodzonego soku owocowego lub warzywnego. Pamiętaj, aby nie jeść później niż dwie godziny przed snem.
Jeśli zastosujesz się do tych kilku wskazówek oraz dołączysz do tego trochę aktywności fizycznej np. codzienny długi spacer, w krótkim czasie pozbędziesz się zbędnych kilogramów.
Aby uniknąć efektu jojo, musisz pamiętać, że wprowadzone zmiany żywieniowe to nie krótkotrwała dieta cud. To Twój nowy sposób na życie.
