Prawidłowe nawadnianie organizmu to fundament zdrowia, a woda to jeden z najważniejszych produktów spożywczych. Jest ona budulcem każdej komórki, a organizm potrzebuje jej do wielu procesów, w tym do zachowania równowagi kwasowo-zasadowej. Gdy pijemy zbyt mało wody, ciało wysyła liczne sygnały ostrzegawcze.
Nawadnianie organizmu a zdrowie
Po czym poznać, że organizm otrzymuje zbyt mało wody? Sygnały mogą być różne i zwykle nie kojarzą się one z niedostatecznym nawodnieniem, np.:
- zmęczenie, brak energii i witalności,
- gorsze samopoczucie,
- nadwaga lub dodatkowe kilogramy,
- zakwaszenie organizmu,
- zmarszczki, matowa cera, mała jędrność i elastyczność skóry,
- skórka pomarańczowa,
- zaburzenia pracy układu krążenia i układu pokarmowego.
Co ważne, pijąc odpowiednią ilość dobrych płynów >> można szybko zauważyć efekty. Już po kilku dniach organizm ma więcej energii, poprawia się samopoczucie i praca układu pokarmowego. W dłuższej perspektywie prawidłowe nawadnianie pomaga w utracie zbędnych kilogramów, poprawia kondycję włosów, skóry i paznokci, wspomaga oczyszczanie i odkwaszanie organizmu, poprawia wygląd skóry i wspomaga pracę wszystkich układów (np. układu krążenia, nerwowego itp.).
![](https://cudph.pl/wp-content/uploads/2021/01/kropla-wody-1.jpg)
Ile płynów należy pić?
Wiemy już, że prawidłowe nawadnianie organizmu jest kluczowe dla dobrego zdrowia. Co się jednak kryje pod pojęciem „prawidłowe”? Otóż średnie dzienne zapotrzebowanie na wodę wynosi 2 litry dla kobiet i 2.5 litra dla mężczyzn. Nie oznacza to jednak, że w ciągu dnia trzeba pić aż tyle wody. Powyższe wartości dotyczą zapotrzebowania na płyny ogółem, a więc również na soki warzywne i owocowe, herbaty (najlepiej herbaty ziołowe lub owocowe), lemoniady, napoje roślinne, zupy itp. Warto jednak zadbać o to, aby 2/3 spożywanych płynów stanowiła woda.
Zapotrzebowanie na wodę i inne płyny zmienia się w zależności od pory roku (latem, podczas upałów należy pić więcej), stylu życia (przy zwiększonej aktywności fizycznej należy pić więcej), wieku (dzieciom kilkuletnim zaleca się 1.3 l – 1.6 l na dobę), czy też podczas różnych kuracji zdrowotnych (np. przy odkwaszaniu i oczyszczaniu organizmu należy pić nieco więcej).