W okresie jesienno-zimowym przypada najwięcej zachorowań na grypę i przeziębienie. Mimo że w tym czasie układ odpornościowy ma wiele wyzwań, to przy odpowiedniej profilaktyce można realnie zmniejszyć ryzyko złapania infekcji.
Jesienna profilaktyka
Przede wszystkim dieta
Obecnie, w XXI wieku wpływ diety na zdrowie jest już niepodważalny. Niezliczona ilość badań naukowych pokazuje, że odpowiednio skomponowane posiłki są sprzymierzeńcem zdrowia. W okresie jesienno-zimowym dieta powinna obfitować w warzywa i owoce, najlepiej sezonowe. Sezonowe produkty zawierają maksimum witamin i minerałów, w dodatku znajdziemy w nich mniejsze ilości pestycydów. W jesiennym menu powinny więc zagościć dynie, buraczki, warzywa korzeniowe, brukselka, różne odmiany kapusty, kalarepa, kalafior, jarmuż, cykoria, roszponka, endywia itp. Dietę warto też wzbogacić o produkty zawierające dużo witaminy C (np. cytrusy, owoce dzikiej róży, natka pietruszki, owoce rokitnika, papryka itp).
Do jesiennego menu warto dodać naturalne antybiotyki, czyli warzywa, zioła i inne produkty, które są w stanie zapobiec jesiennym infekcjom i przyspieszyć powrót do zdrowia, gdy tylko one się pojawią.
Umiarkowana aktywność fizyczna
Eksperci od zdrowia nieustannie podkreślają także, że ruch jest niezbędny dla zdrowia i korzystnie wpływa na układ immunologiczny. Dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba wyciskać siódmych potów na siłowni. Twoje ciało będzie ci wdzięczne za regularne spacery, taniec lub 10-15 minutowe ćwiczenia w domu.
O czym jeszcze warto pamiętać?
Odpowiednia dieta i umiarkowana aktywność fizyczna to absolutna podstawa dobrego zdrowia. Jednak oprócz tego warto pamiętać o innych rzeczach, takich jak:
- Ubieraj się na tzw. cebulkę. Ani przegrzanie, ani wychłodzenie nie jest dobre dla zdrowia, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Dlatego staraj się ubierać warstwowo. Dzięki temu szybko dostosujesz się do zmiennych temperatur na zewnątrz lub w zamkniętych pomieszczeniach.
- Unikaj dużych skupisk ludzi, zwłaszcza wtedy, gdy gorzej się czujesz, np. przy osłabieniu. W takich warunkach łatwiej złapać infekcje.
- Unikaj stresu, pamiętaj o odpoczynku. Ta rada może brzmieć jak banał, jednak jest w niej wiele racji. Długotrwały i/lub intensywny stres może negatywnie wpływać na układ odpornościowy. Dlatego łagodzenie napięć i czas na odpoczynek jest wręcz koniecznością.
