Wzmacnianie odporności to temat, który powraca jak bumerang w sezonie jesienno-zimowym. Jednak o układ odpornościowy powinniśmy dbać przez cały rok, ponieważ wiele różnych naszych codziennych nawyków ma na niego wpływ. Co więc powinniśmy robić, aby wzmocnić odporność i uniknąć zachorowania?
Zdrowe odżywianie
Odpowiednia dieta jest źródłem naturalnych związków, które odgrywają kluczową rolę w budowaniu odporności. Należą do nich m.in. antyoksydanty, probiotyki, kwasy tłuszczowe omega-3. Znajdziemy je w owocach, warzywach, kiszonkach, orzechach, ziarnach, a także olejach roślinnych tłoczonych na zimno. Ich źródłem może być odpowiednio skomponowana dieta odkwaszająca organizm.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna to nie tylko sposób na dobrą fizyczną formę i zgrabną sylwetkę. Umiarkowany ruch powoduje wzrost aktywności limfocytów i monocytów – komórek, które pełnią ważną rolę w systemie odpornościowym. Aby połączyć przyjemne z pożytecznym i nie mieć problemów z motywacją do ćwiczeń, warto wybrać sport, który faktycznie sprawia nam przyjemność, np. jogę, bieganie, taniec.
Suplementy diety
Najprostszym sposobem na wzmocnienie odporności jest stosowanie dobrego i sprawdzonego suplementu diety, takiego jak chlorofil w płynie. Chlorofil, niepozorny roślinny składnik, jest znakomitym sprzymierzeńcem układu odpornościowego. W dodatku wpływa on na organizm wielotorowo: oczyszcza go i odkwasza, poprawia pracę układu odpornościowego, pomaga utrzymać prawidłowy poziom glukozy i żelaza. Więcej o tym produkcie przeczytasz w artykule Dlaczego chlorofil jest dobrym suplementem na jesień?
Sen i wypoczynek
Organizm potrzebuje czasu na regenerację sił witalnych i naprawę drobnych uszkodzeń powstałych w ciągu dnia. Specjaliści zalecają około 7 godzin snu dziennie. Jak zadbać o zdrowy sen? Trzeba dobrze wywietrzyć pomieszczenie przed snem, zadbać o wygodne łóżko, czystą i przewiewną pościel i temperaturę wynoszącą najlepiej 19 stopni C.
Relaks i równowaga emocjonalna
Długotrwały stres i przemęczenie jak mało co są w stanie nadszarpnąć odporność. We współczesnym świecie trudno jest uniknąć stresu, można jednak poszukać sposobów na poradzenie sobie z nim. Można do nich zaliczyć medytację, sport, jogę, spacery z psem, rozwijanie hobby.
