Aktywność fizyczna jest jednym z filarów zdrowia – fizycznego oraz psychicznego. Podkreśla to każdy lekarz, dietetyk, trener i inni specjaliści zajmujący się zdrowiem. Jednak co konkretnie dzieje się z ciałem podczas wysiłku fizycznego? W jaki sposób aktywność poprawia zdrowie? Jak wpływa na układ odpornościowy?
Bieganie a zdrowie
Na warsztat wzięliśmy bieganie, ponieważ jest to jeden z najpopularniejszych sportów na całym świecie i zostało doskonale przebadane przez naukowców. Sprawdźmy więc jak wpływa ono na zdrowie:
- Poprawia ukrwienie nawet o 40%, zwiększa objętość krwi i rozcieńcza ją. W ten sposób zapobiega zaburzeniom układu krążenia.
- Sprawia, że nasze stawy stają się bardziej elastyczne, więc zapobiega w ten sposób miażdżycy tętnic.
- Zwiększa liczbę czerwonych krwinek (hemoglobiny), poprawiając w ten sposób zaopatrzenie komórek w tlen. W niektórych obszarach mózgu podaż tlenu zwiększa się nawet o 25%. Podczas biegania przychodzą nam do głowy najlepsze pomysły. Sprawia ono, że jesteśmy bardziej przytomni i mamy jasną głowę.
- Zwiększa wydychanie tworzącego się na bieżąco kwasu węglowego.
- Mobilizuje kwaśne odpady i sprzyja ich wydalaniu, na przykład wraz z potem.
- Zwiększa wydzielanie enzymów spalających tłuszcz.
- Wzmacnia mięśnie, przeciwdziałając ich uwiądowi uwarunkowanemu wiekiem.
- Usprawnia cała przemianę materii i powoduje większe zużycie kalorii również po biegu.
- Wzmacnia nasz układ odpornościowy, co stanowi idealną ochronę przed przeziębieniem. Jednak nadmierny trening, zwłaszcza bieganie anaerobowe, działają wręcz przeciwnie.
- Przeciwdziała stresowi i działa antydepresyjnie, ponieważ w trakcie biegania rozkładowi ulegają hormony stresu.
- Zwiększa stężenie hormonu płciowego – testosteronu, który odpowiada za libido i wewnętrzną siłę.
- Wydziela endorfiny wywołujące stan euforii. Pozwala to zapomnieć o bólu i naprawa nas optymizmem.
- Wspomaga tworzenie hormonu kreatywności – kortykotropiny (ACTH), który sprawia, że myślimy jasno.
- Poprawia gęstość kości, zapobiegając złamaniom i osteoporozie.
- Obniża stężenie lipidów we krwi: stężenie “złego” cholesterolu LDL ulega zmniejszeniu, a “dobrego” cholesterolu HDL, oczyszczającego naczynia – zwiększeniu.
Powyższy fragment pochodzi z książki Zdrowe odkwaszanie. Jak bezpiecznie przywrócić równowagę kwasowo-zasadową, autor Hermann Straubinger.
