Warzywa i owoce zwykle nie należą do smakołyków, po które dzieci chętnie sięgają. Są jednak pewne sposoby, aby rozbudzić w dzieciach zainteresowanie tymi produktami. Twoje dziecko może ochoczo sięgać po marchewkę lub brokuł, jednak wymaga to nauki zdrowych nawyków żywieniowych. Jak to zrobić? Podpowiadamy poniżej.
Daj dobry przykład
Dzieci uczą się przez naśladowanie. Dotyczy to wszystkiego, także nawyków dietetycznych. Jeśli często jadasz fast foody lub słodycze, unikając warzyw i owoców, nie spodziewaj się, że twoje dziecko sięgnie po nie z własnej woli. Zmień swoją dietę tak, żeby warzywa i owoce były codzienną częścią rodzinnych posiłków.
Zacznij podawać warzywa jak najwcześniej
Im wcześniej przyzwyczaisz dziecko do smaku warzyw, tym lepiej. Warzywa można stopniowo wprowadzać do diety już 6-7 miesięcznych maluszków, najlepiej wtedy, gdy są w dobrym humorze – dzięki temu będą kojarzyć warzywa z dobrym nastrojem.
Nie ograniczaj się tylko do popularnych roślin – marchewki, ziemniaka, pietruszki. Niechaj w menu twojego dziecka pojawi się brokuł, szpinak, cukinia, dynia itp. Przyzwyczajaj go do smaku warzyw – im wcześniej to zrobisz, tym chętniej dziecko będzie je jeść w starszym wieku.
Rozwiń wiedzę dziecka o roślinach, które jada
Jeśli rozbudzisz w dziecku ciekawość o warzywach i owocach, a także podzielisz się z nim wiedzą o nich, dziecko nie będzie miało przed nimi oporów. Możesz to zrobić na wiele sposobów, oto kilka podpowiedzi:
- Wyhoduj z dzieckiem na balkonie lub parapecie kilka warzyw. W domowych warunkach wyrośnie chociażby szczypiorek, sałata, rzodkiewka, koperek, bazylia. Pozwól mu zostać małym ogrodnikiem i mieć „swój” szczypiorek na parapecie.
- Opowiadaj dziecku o warzywach i owocach – pokaż na mapie gdzie rosną cytryny, pokaż w internecie (lub na żywo) jak wiele jest rodzajów pomidorów lub marchwi.
- Spacerujesz z dzieckiem obok sadu lub ogrodu? Pokaż mu, jak rosną warzywa i owoce.
Postaw na różnorodność
Nikt nie lubi monotonii, dzieci również. Serwując dziecku posiłek, podaj mu kilka warzyw, aby miało wybór. Urozmaicenie możesz wprowadzić również w przyrządzaniu określonego rodzaju warzyw – marchewka nie zawsze musi być podawana w towarzystwie groszku. Możesz z niej zrobić zupę krem lub podać na surowo pokrojoną w małe kawałki, zachęcające do przekąski.
