Cud pH
  • Alkaline 16 Greens 220 g
  • Alkaline 16 Greens saszetki
  • PuripHy zasadowe krople 60 ml
  • PuripHy zasadowe krople 30 ml
  • pHour Salts 450 g
  • pHour Salts saszetki
  • pHour Salts kapsułki
  • pHlush saszetki
  • Liquid ChloropHeal – chlorofil w płynie
  • Chlorophyll – spray chlorofil z miętą
  • Omega Gold – mieszanka olejów
  • Zasadowy zestaw startowy
  • Alkaliczny jonizator wody
  • Wyciskarka wolnoobrotowa Greenzyme
  • Facebook
Cud pH
  • ZASADOWA BAZA WIEDZY
    • Alfabetyczny spis artykułów
    • Tabela Żywności Zasadowej
    • Historie Pozytywnych Zmian
    • Zasadowe Przepisy
    • Książki i Poradniki
    • Odkwaszanie Organizmu
    • Zakwaszenie organizmu: jak sprawdzić?
    • Objawy zakwaszenia
      • Cukrzyca
      • Otyłość
      • Rak
      • Inne choroby
    • Najczęściej czytane
  • ZASADOWE SUPLEMENTY
    • Alkaline 16 Greens
    • PuripHy
    • ChloropHeal
    • pHlush
    • pHour Salts
    • Omega Gold
    • SKLEP Z SUPLEMENTAMI
  • KIM JESTEŚMY?
    • Nasz Zespół
    • Nasze Wartości
    • Nasze Doświadczenie
  • KONTAKT
promocja zdrowia

10 złotych zasad aktywności fizycznej

28 sierpnia 2019
10 złotych zasad aktywności fizycznej
W jaki sposób dostarczyć organizmowi porcję zielonych warzyw w 30 sekund? Dowiedz się tutaj!

W temacie alkalicznego stylu życia bardzo dużo mówi się o odpowiedniej diecie. Natomiast aktywność fizyczna, mimo że jest równie ważna, jest nieco zaniedbywana. Dlatego dziś z miłą chęcią opowiemy dlaczego sport jest istotny i jak go uprawiać, aby czerpać jedynie korzyści zdrowotne.

Aktywność fizyczna a odkwaszanie organizmu

Co ma aktywność do odkwaszania? Bardzo dużo. Otóż podczas uprawiania sportu organizm “zbiera” kwaśne odpady zgromadzone w tkance łącznej, a następnie wydala je przez nerki lub skórę. Poza tym aktywność fizyczna przyczynia się do zmniejszenia stresu, który jest jednym z głównych czynników zakwaszających. Sport jest bardzo istotny, lecz należy wziąć się za niego z głową. Jak to zrobić? Z pomocą spieszy niemiecki Instytut Prewencji i Profilaktyki w Kolonii, który sformułował 10 zasad uprawiania sportu. Oto one.

Sprawdź stan zdrowia przed rozpoczęciem uprawiania sportu

  • Jest to szczególnie ważne dla początkujących i powracających do sportu po 35 roku życia.
  • W przypadku wcześniejszych schorzeń lub dolegliwości.
  • Przy czynnikach ryzyka: paleniu tytoniu, nadciśnieniu tętniczym, podwyższonym poziomie cholesterolu, cukrzycy, braku ruchu, nadwadze.

Zacznij uprawianie sportu z wyczuciem

  • Zaczynaj powoli i stopniowo zwiększaj wysiłek.
  • W miarę możliwości ćwicz pod czyimś kierunkiem (np. na spotkaniach biegowych, w klubach fitness).
  • Zdobywaj informacje w związku sportowym lub organizacji zrzeszającej lekarzy sportowych.
  • W miarę możliwości przeznacz na sport 20-40 minut 3-4 razy w tygodniu.

Podczas uprawiania sportu unikaj przeciążenia

  • Po uprawianiu sportu powinno ci towarzyszyć uczucie “przyjemnego wyczerpania”.
  • Jeśli biegasz, biegaj bez wyraźnego sapania. Intensywne sapanie jest sygnałem, że organizm jest zbyt przeciążony.
  • Ze sportu czerp radość, nie traktuj go jak męczarni.
  • Lepiej “dłużej i na luzie” niż “krótko i intensywnie”.

Po wysiłku zapewnij sobie odpowiedni odpoczynek

  • Pozwól sobie na odpowiedni odpoczynek.
  • Po intensywnym treningu zaplanuj lekki trening.

W przypadku przeziębienia lub innej choroby, zrób przerwę

  • Przy takich objawach jak kaszel, katar, chrypka czy gorączka, ewidentnej grypie lub innych ostrych schorzeniach koniecznie zrób przerwę w sporcie, a potem stopniowo wracaj do treningów.
  • W razie wątpliwości zasięgnij opinii lekarza sportowego.

Zapobiegaj urazom i lecz je

  • Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu.
  • Urazy potrzebują czasu, żeby się wyleczyć.
  • Bóle są sygnałem ostrzegawczym organizmu.
  • Dla równowagi co pewien czas przejściowo uprawiaj inny rodzaj sportu.
  • W razie wątpliwości zasięgnij opinii lekarza sportowego.

Dostosuj sport do klimatu i otoczenia

  • Ubranie sportowe powinno być odpowiednie, funkcjonalne, a niekoniecznie modne.
  • Zwracaj uwagę na przewiewność i dostosuj ubranie do pogody.
  • W zimie pamiętaj o ciepłym ubraniu, nieprzewiewnym, przepuszczającym pot na zewnątrz.
  • W upale ogranicz treningi, zadbaj o nawadnianie organizmu.
  • Jeśli uprawiasz sport na wysokości, dostosuj do tego ubranie i ilość płynów.
  • W razie zanieczyszczenia powietrza szkodliwymi substancjami lub ozonem, ogranicz trening lub przełóż go na porę poranną lub wieczorną.

Zwróć uwagę na właściwe odżywianie i nawadnianie organizmu

  • Podczas aktywności fizycznej preferowane są produkty spożywcze bogate w węglowodany i błonnik, a ubogie w tłuszcz (dieta śródziemnomorska). Ilość kalorii dostosuj do masy ciała.
  • Utratę płynów uzupełnij po treningu wodą zawierającą minerały, a podczas upałów pij więcej.
  • W razie wątpliwości zasięgnij opinii lekarza sportowego.

Sport dostosuj do wieku i zażywanych leków

  • Sport w starszym wieku jest sensowny i konieczny. Powinien być urozmaicony i ćwiczyć wytrzymałość, siłę, ruchomość oraz koordynację ruchów.
  • Pory przyjmowania i dawki leków dostosuj do pór treningu.
  • W razie wątpliwości zasięgnij opinii lekarza sportowego.

Sport powinien sprawiać przyjemność

  • Od czasu do czasu zmień dyscyplinę sportu.
  • Wielu osobom uprawianie sportu w grupie lub klubie sprawia większą przyjemność niż gdy ćwiczą indywidualnie.
  • Bądź aktywny fizycznie również na co dzień, np. korzystaj ze schodów zamiast windy.
  • Szybki chód, tzw. walking, też jest rodzajem sportu.
  • Jeśli uprawiany sport staje się nagle zbyt wyczerpujący, należy wykluczyć ewentualne schorzenia.
  • Regularne badania profilaktyczne, również te wykonywane przez lekarza sportowego, pomagają uniknąć kontuzji.

Powyższe zasady zostały zaczerpnięte z książki Zdrowe odkwaszanie >>


Najprostszy przepis na zielony koktajl
Pieczona ciecierzyca – prosty przepis na zdrową, chrupiącą przekąskę

Naszym głównym celem jest poprawa życia i zdrowia ludzi, poprzez szerzenie koncepcji alkalicznego i zdrowego stylu życia. Znajdziesz u nas informacje o odkwaszaniu organizmu, przepisy na smaczne i zdrowe dania oraz suplementy i inne produkty wspierające alkaliczny styl życia.

Kategorie

  • Cukrzyca
  • dieta
  • Emocje
  • Inne choroby
  • minerały
  • Otyłość
  • Pokarm
  • promocja zdrowia
  • Przepisy
  • Rak
  • Sklep Cud pH
  • Substancje lecznicze
  • Sukcesy
  • Wirusy

Naszym głównym celem jest poprawa życia i zdrowia ludzi, poprzez szerzenie koncepcji alkalicznego i zdrowego stylu życia. Znajdziesz u nas informacje o odkwaszaniu organizmu, przepisy na smaczne i zdrowe dania oraz suplementy i inne produkty wspierające alkaliczny styl życia.

Ostatnie wpisy

  • Bób – właściwości i możliwości wykorzystania w kuchni
  • Dieta alkaliczna a wyjazdy wakacyjne
  • Przepisy na soki z warzyw i owoców
  • Zioła, które warto zbierać w czerwcu

KONTAKT

CUD PH s.c.
Grzybowska 87
00-844 Warszawa

Email: biuro@cudph.pl
www.cudph.pl

Wykonanie : Strony Internetowe Białystok Lin-Art.pl