W temacie alkalicznego stylu życia bardzo dużo mówi się o odpowiedniej diecie. Natomiast aktywność fizyczna, mimo że jest równie ważna, jest nieco zaniedbywana. Dlatego dziś z miłą chęcią opowiemy dlaczego sport jest istotny i jak go uprawiać, aby czerpać jedynie korzyści zdrowotne.
Aktywność fizyczna a odkwaszanie organizmu
Co ma aktywność do odkwaszania? Bardzo dużo. Otóż podczas uprawiania sportu organizm „zbiera” kwaśne odpady zgromadzone w tkance łącznej, a następnie wydala je przez nerki lub skórę. Poza tym aktywność fizyczna przyczynia się do zmniejszenia stresu, który jest jednym z głównych czynników zakwaszających. Sport jest bardzo istotny, lecz należy wziąć się za niego z głową. Jak to zrobić? Z pomocą spieszy niemiecki Instytut Prewencji i Profilaktyki w Kolonii, który sformułował 10 zasad uprawiania sportu. Oto one.
Sprawdź stan zdrowia przed rozpoczęciem uprawiania sportu
- Jest to szczególnie ważne dla początkujących i powracających do sportu po 35 roku życia.
- W przypadku wcześniejszych schorzeń lub dolegliwości.
- Przy czynnikach ryzyka: paleniu tytoniu, nadciśnieniu tętniczym, podwyższonym poziomie cholesterolu, cukrzycy, braku ruchu, nadwadze.
Zacznij uprawianie sportu z wyczuciem
- Zaczynaj powoli i stopniowo zwiększaj wysiłek.
- W miarę możliwości ćwicz pod czyimś kierunkiem (np. na spotkaniach biegowych, w klubach fitness).
- Zdobywaj informacje w związku sportowym lub organizacji zrzeszającej lekarzy sportowych.
- W miarę możliwości przeznacz na sport 20-40 minut 3-4 razy w tygodniu.
Podczas uprawiania sportu unikaj przeciążenia
- Po uprawianiu sportu powinno ci towarzyszyć uczucie „przyjemnego wyczerpania”.
- Jeśli biegasz, biegaj bez wyraźnego sapania. Intensywne sapanie jest sygnałem, że organizm jest zbyt przeciążony.
- Ze sportu czerp radość, nie traktuj go jak męczarni.
- Lepiej „dłużej i na luzie” niż „krótko i intensywnie”.
Po wysiłku zapewnij sobie odpowiedni odpoczynek
- Pozwól sobie na odpowiedni odpoczynek.
- Po intensywnym treningu zaplanuj lekki trening.
W przypadku przeziębienia lub innej choroby, zrób przerwę
- Przy takich objawach jak kaszel, katar, chrypka czy gorączka, ewidentnej grypie lub innych ostrych schorzeniach koniecznie zrób przerwę w sporcie, a potem stopniowo wracaj do treningów.
- W razie wątpliwości zasięgnij opinii lekarza sportowego.
Zapobiegaj urazom i lecz je
- Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu.
- Urazy potrzebują czasu, żeby się wyleczyć.
- Bóle są sygnałem ostrzegawczym organizmu.
- Dla równowagi co pewien czas przejściowo uprawiaj inny rodzaj sportu.
- W razie wątpliwości zasięgnij opinii lekarza sportowego.
Dostosuj sport do klimatu i otoczenia
- Ubranie sportowe powinno być odpowiednie, funkcjonalne, a niekoniecznie modne.
- Zwracaj uwagę na przewiewność i dostosuj ubranie do pogody.
- W zimie pamiętaj o ciepłym ubraniu, nieprzewiewnym, przepuszczającym pot na zewnątrz.
- W upale ogranicz treningi, zadbaj o nawadnianie organizmu.
- Jeśli uprawiasz sport na wysokości, dostosuj do tego ubranie i ilość płynów.
- W razie zanieczyszczenia powietrza szkodliwymi substancjami lub ozonem, ogranicz trening lub przełóż go na porę poranną lub wieczorną.
Zwróć uwagę na właściwe odżywianie i nawadnianie organizmu
- Podczas aktywności fizycznej preferowane są produkty spożywcze bogate w węglowodany i błonnik, a ubogie w tłuszcz (dieta śródziemnomorska). Ilość kalorii dostosuj do masy ciała.
- Utratę płynów uzupełnij po treningu wodą zawierającą minerały, a podczas upałów pij więcej.
- W razie wątpliwości zasięgnij opinii lekarza sportowego.
Sport dostosuj do wieku i zażywanych leków
- Sport w starszym wieku jest sensowny i konieczny. Powinien być urozmaicony i ćwiczyć wytrzymałość, siłę, ruchomość oraz koordynację ruchów.
- Pory przyjmowania i dawki leków dostosuj do pór treningu.
- W razie wątpliwości zasięgnij opinii lekarza sportowego.
Sport powinien sprawiać przyjemność
- Od czasu do czasu zmień dyscyplinę sportu.
- Wielu osobom uprawianie sportu w grupie lub klubie sprawia większą przyjemność niż gdy ćwiczą indywidualnie.
- Bądź aktywny fizycznie również na co dzień, np. korzystaj ze schodów zamiast windy.
- Szybki chód, tzw. walking, też jest rodzajem sportu.
- Jeśli uprawiany sport staje się nagle zbyt wyczerpujący, należy wykluczyć ewentualne schorzenia.
- Regularne badania profilaktyczne, również te wykonywane przez lekarza sportowego, pomagają uniknąć kontuzji.
Powyższe zasady zostały zaczerpnięte z książki Zdrowe odkwaszanie >>
